女人30岁前必做的16件大事

30岁的女人，再不开始抗衰老已经要来不及了。不要现在怕麻烦，等36岁的时候怀念青春，然后后悔为什么当时自己没有意识到要保养就为时已晚了。马上告诉你16件“大事”，让你有效的抗衰老。记住：要当成“大事”来完成！
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- a$ A$ l. p9 B2 E/ f$ ^$ E( c9 y1、补钙：专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期，则加至1500 毫克。
5 _1 d8 @1 ~" k) n* e$ y- ^　　含钙的食物有哪些？牛奶、海带和虾皮、豆制品、动物骨头、蔬菜、补钙药物。
　　友情提醒：在服用时需要严格遵守医嘱，以免服用过量，反而对身体造成不良影响。一些复合维生素和钙质补充剂，因维生素本身可以和钙质产生协同作用，相对于单纯补钙来说，服用后益处更大。 　
　　2、补充纤维素：这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
3 W% i) g: W2 M　　常见食品的纤维素含量如下：
1 M) U1 |9 Z2 }4 `9 u& _# ^　　麦麸：31%
　　谷物：4-10%（从多到少：小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米）
　　麦片：8-9%（燕麦片：5-6%）
　　薯类：3%（马铃薯、白薯）
　　豆类： 6-15%（从多到少：黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆）
　　蔬菜类：笋类最高，达30-40%；辣椒超过40%
　　菌类（干）：含量最高（松蘑接近50%；30%以上从多到少：发菜、香菇、银耳、木耳）
　　坚果：3-14%（10%以上：黑芝麻、松子、杏仁；10%以下：白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁）
7 H  r5 d  V: ?2 o4 M# ?: j　　水果：红果干含量接近50%，其次有：桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨 　
# V& x) h* B' u: B　　3、补充叶酸：怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。
　　富含叶酸的5 类食物：
3 m, D1 b) Y6 x8 T7 D9 L+ W　　绿色蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、荷兰豆、蘑菇等。
　　新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨等。
　　动物食品：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。
　　豆类、坚果类：食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
　　谷物类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
* j: I' V; q! A% l% n　　4、驾驶时戴上安全防护设施：工作中的角色越来越重要，但一定要记住开车和坐车时都要系安全带，开车时不要使用手机，这些可以使你远离事故，保障青春。
# O5 s4 R8 I' Q1 {+ d! c　　5、建设优质性生活：性是一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情。别再把工作当作一切，一年中你获得的性高潮越多，你就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次将会使你的真正年龄年轻1.6岁。 　
　　6、每天吃早餐：它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。
　　建议爱美女性早餐最佳选择：一杯豆浆（酸奶）+两片全麦面包+鸡蛋+ 胡萝卜（其它水果）。这只是个例子，也不是绝对的，可以根据自身的需要组合添加，但最好要保持每天的早餐里面有：1份豆类（奶类）+1份杂粮五谷类+1份禽蛋类+1份蔬菜水果类。
1 ~  T) r! b/ I5 g- I& J% G- ]　　7、饮食多样化：每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你 20岁时打下的免疫基础。
　　8、养只狗：陪它散步狗的主人血压低，胆固醇也低，心理状态好，总能保持更长的青春。 　
1 F; V# v1 y. S　　9、每晚按时睡觉：最好的睡眠是每天都有规律地睡 7～8个小时。
6 @3 ?! G  P, `) w' b2 E5 t2 f; {　　一般来说，睡眠通常有3种姿势，仰卧、侧卧和俯卧。而对女性来说，最好的睡姿是向右侧卧。目前，俯卧睡觉的女性不多，因为这种姿势易使胸部受压，影响呼吸。对发育中的青少年女性而言，这一姿势还会影响胸廓和乳房发育，所以要尽量避免。
　　仰卧睡觉看似不影响身体各器官，其实在女性生殖系统的正常解剖中，子宫的位置应该是前倾前屈位，但有研究发现，大多数后位子宫与仰卧位睡姿有关。
8 K5 Z. @, v! i+ V　　子宫能处于前倾前屈位，有赖于子宫韧带，而后位子宫倒向骶骨凹，尤其是后屈的子宫，使整个子宫体全都躺在骶骨凹内，将骶骨凹堵塞得严严实实，并压迫骶前神经组织，容易产生腰酸、下腹坠胀等不适。月经前，子宫体和骶骨前的软组织充血、水肿，更易增加后位子宫对神经组织的压迫，加重症状。
7 ^3 U3 X' E4 a  S. `　　10、抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力：每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。
　　11、做增强力量和柔韧性的锻炼：如练拉力器、瑜珈，这些训练能保持骨密度，防止骨骼老化。 　
　　12、不急于起床：早晨醒来后，伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。
　　13、保持稳定的理想的体重：经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。
　　14、饭后强迫自己运动：15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。
　　15、不要久坐：据说久坐会坐出下垂的大PP，对心脏和血管也没有好处。
) Z5 J# S6 B/ U6 g8 W) T　　16、服用Vc和Ve：每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。

30岁的女人，再不开始抗衰老已经要来不及了。不要现在怕麻烦，等36岁的时候怀念青春，然后后悔为什么当时自己没有意识到要保养就为时已晚了。马上告诉你16件“大事”，让你有效的抗衰老。金象记住：要当成“大事”来完成 ...
那伤真美 发表于 2009-8-28 19:05

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9 P, W) [+ \) }8 v( n, @( U女人30豆腐渣啊
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好东西、

所以说,女人要多爱自己一些..

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女人30豆腐渣啊
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[发帖际遇]: 地狱咆哮买乐透幸运中得三等奖, 获得奖金金钱266￥.

( O, ~5 `: ^: Z$ _2 C地狱咆哮 发表于 2009-8-29 18:07

5 A  y5 O$ |6 q, \; Y; B" a、、
9 \" B% v+ P, x& L这话说的~

女人的美，要用心打理。。。。。。
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[发帖际遇]: 阿杜今天研究了一天信阳论坛的功能,增加了金钱6￥点. + c; V  H5 o- g2 _; S; `7 m$ T7 h

30岁的女人，再不开始抗衰老已经要来不及了。不要现在怕麻烦，等36岁的时候怀念青春，然后后悔为什么当时自己没有意识到要保养就为时已晚了。凡客衬衫马上告诉你16件“大事”，让你有效的抗衰老。记住：要当成“大事”来完成 ...
% a( h7 S5 l/ b# I' C: ~6 o% _那伤真美 发表于 2009-8-28 19:05

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  o7 ^- Z4 h3 T4 E女人就是麻烦

我快奔三了，还来得急不不？

女人最不能亏待自己