女人30岁前必做的16件大事

30岁的女人，再不开始抗衰老已经要来不及了。不要现在怕麻烦，等36岁的时候怀念青春，然后后悔为什么当时自己没有意识到要保养就为时已晚了。马上告诉你16件“大事”，让你有效的抗衰老。记住：要当成“大事”来完成！

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1、补钙：专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期，则加至1500 毫克。
9 R- k; I! O, |( I' I　　含钙的食物有哪些？牛奶、海带和虾皮、豆制品、动物骨头、蔬菜、补钙药物。
$ B# R# n4 v' a　　友情提醒：在服用时需要严格遵守医嘱，以免服用过量，反而对身体造成不良影响。一些复合维生素和钙质补充剂，因维生素本身可以和钙质产生协同作用，相对于单纯补钙来说，服用后益处更大。 　
　　2、补充纤维素：这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
　　常见食品的纤维素含量如下：
4 X) K" M  ?- ]$ F* h# g0 y8 r5 c　　麦麸：31%
0 A% N3 m. z% z3 A　　谷物：4-10%（从多到少：小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米）
　　麦片：8-9%（燕麦片：5-6%）
9 i# r0 @; H7 R# U: W　　薯类：3%（马铃薯、白薯）
% ~+ m' k8 u8 F3 @/ t% ~9 N+ t4 B/ k6 o　　豆类： 6-15%（从多到少：黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆）
7 E# B/ q; G- J2 F　　蔬菜类：笋类最高，达30-40%；辣椒超过40%
$ [0 G3 ]" L0 A8 ~; d) `　　菌类（干）：含量最高（松蘑接近50%；30%以上从多到少：发菜、香菇、银耳、木耳）
　　坚果：3-14%（10%以上：黑芝麻、松子、杏仁；10%以下：白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁）
　　水果：红果干含量接近50%，其次有：桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨 　
7 u! F+ b& f$ O0 k5 D8 G　　3、补充叶酸：怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。
　　富含叶酸的5 类食物：
# G' j/ e+ f; U% x8 `　　绿色蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、荷兰豆、蘑菇等。
　　新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨等。
) T. r- x3 q0 d8 \1 R　　动物食品：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。
　　豆类、坚果类：食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
$ N- v' I) r' g+ ?6 `　　谷物类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
　　4、驾驶时戴上安全防护设施：工作中的角色越来越重要，但一定要记住开车和坐车时都要系安全带，开车时不要使用手机，这些可以使你远离事故，保障青春。
　　5、建设优质性生活：性是一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情。别再把工作当作一切，一年中你获得的性高潮越多，你就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次将会使你的真正年龄年轻1.6岁。 　
　　6、每天吃早餐：它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。
2 T: q- B1 Z8 N, M! O4 P9 m　　建议爱美女性早餐最佳选择：一杯豆浆（酸奶）+两片全麦面包+鸡蛋+ 胡萝卜（其它水果）。这只是个例子，也不是绝对的，可以根据自身的需要组合添加，但最好要保持每天的早餐里面有：1份豆类（奶类）+1份杂粮五谷类+1份禽蛋类+1份蔬菜水果类。
　　7、饮食多样化：每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你 20岁时打下的免疫基础。
　　8、养只狗：陪它散步狗的主人血压低，胆固醇也低，心理状态好，总能保持更长的青春。 　
0 p6 ]6 A% P, G: d" L* M/ \　　9、每晚按时睡觉：最好的睡眠是每天都有规律地睡 7～8个小时。
　　一般来说，睡眠通常有3种姿势，仰卧、侧卧和俯卧。而对女性来说，最好的睡姿是向右侧卧。目前，俯卧睡觉的女性不多，因为这种姿势易使胸部受压，影响呼吸。对发育中的青少年女性而言，这一姿势还会影响胸廓和乳房发育，所以要尽量避免。
　　仰卧睡觉看似不影响身体各器官，其实在女性生殖系统的正常解剖中，子宫的位置应该是前倾前屈位，但有研究发现，大多数后位子宫与仰卧位睡姿有关。
) J# G2 k9 h% \" j2 @! E. e. w% {　　子宫能处于前倾前屈位，有赖于子宫韧带，而后位子宫倒向骶骨凹，尤其是后屈的子宫，使整个子宫体全都躺在骶骨凹内，将骶骨凹堵塞得严严实实，并压迫骶前神经组织，容易产生腰酸、下腹坠胀等不适。月经前，子宫体和骶骨前的软组织充血、水肿，更易增加后位子宫对神经组织的压迫，加重症状。
, E' v5 N+ a% n8 q. U　　10、抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力：每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。
　　11、做增强力量和柔韧性的锻炼：如练拉力器、瑜珈，这些训练能保持骨密度，防止骨骼老化。 　
　　12、不急于起床：早晨醒来后，伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。
* C! ~+ E0 H  U; u8 O' h　　13、保持稳定的理想的体重：经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。
* h0 K; a% L" d  S1 k　　14、饭后强迫自己运动：15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。
4 X* f, ~7 s9 C1 }7 d9 h% b　　15、不要久坐：据说久坐会坐出下垂的大PP，对心脏和血管也没有好处。
% d& n/ }9 J3 b  a# K- k( d) _　　16、服用Vc和Ve：每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。