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健康过冬完全手册奉上

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Kylie 发表于 2018-1-9 09:41:04 [显示全部楼层] 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式 回复:  0 浏览:  543
凛冬已至,寒冷降临。小编哆哆嗦嗦奉上这本平安过冬完全手册,让你轻松过冬!
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一.晨起赖床10分钟
  M9 a; {* [0 U9 E$ O* P' `9 s6 N冬季醒来后不妨赖床10分钟,推腹、按穴、提肛
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2分钟:推腹 双手平齐放在胸口,手掌朝下,指尖对着指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚脐眼以下,循环着推上20次。胃经、脾经、胆经等经络区域的穴位都可以按摩到,可舒肝理气、开胃健脾,补肾养心的效果。( f  e* G/ a& J( P0 A

; ?) D: u6 d/ z/ s9 n5 q+ v5分钟:按穴 花三四分钟按揉一下足三里、三阴交、曲池、合谷、内关等穴位。中医认为冬季养生也要将情志匿藏起来,不可以像春天一样精神外露,而是应该始终处于一种收敛的状态。所以每天坚持按内关穴,让整个冬天都感觉气顺神宁。1 T7 n% ~5 Y, d
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3分钟:提肛 四季之中,两腿分开与肩同宽,两手自然伸直放在大腿的两侧,全身放松自然意守肛门,一提一缩,做个两三分钟的提肛运动。冬天夜长昼短,中医认为,经常提肛可以升提阳气,阳气的温煦作用能使各个脏腑都能尽职尽责地完成自己的本职工作,来年春天才有足够的阳气升发。
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二.吃饭加餐补充铁钙: G9 A; O- |- Q" K: ?, D' j
适当增加主食,吃得稍咸点儿,补充富含钙、铁食物! L6 z+ V" e% ?8 j

( C, k. R" p% C3 v① 北方人之所以耐寒,除了穿着严实,主要是饭量大,摄入的热量明显高于南方人。所以,应对突如其来的暴雪寒冷天气,最实在的办法就是增加饮食量,进行加餐,从以前的一日三餐逐渐增加到四至五餐。  e, a( p7 v# U$ ^% W8 R
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加餐可不是多吃零食,而是指适当增加主食,肉、奶、粮食,提供充足能量供应。当然,不是指全是吃高热量高脂肪的食物,也要适当注意蔬菜和水果的补充。
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5 L* h, T' E  s9 n" A8 ^早餐中,最好把豆浆换成全脂牛奶,而晚餐中,要增加一定的肉类食品。4 [3 w& `- T" o$ T6 x* S) ~
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② 长期吃盐会有很多不良影响,但是,偏咸的食物确实能带来温暖。在遇到严寒的时候,可以比平时吃得稍咸一点。
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, m; d# [' ^0 |8 ^/ m% r+ H; P% g③ 补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。每100克海带中含钙高达1177毫克,含铁高达150毫克,所以冬天吃海带对儿童、妇女和老年人均有重要的保健作用。多补充富含钙的牛奶、豆制品、海带、紫菜、虾等,和含铁的食物动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等,可提高机体的御寒能力。
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9 G0 v5 i& F/ K- \4 \④ 在全身寒冷的时候,最先的表现就是胃寒拉肚子,姜汤能迅速提升身体的温度,更能让胃部感觉温暖,在熬姜汤的时候,要在里面放一些葱丝和红糖,迅速暖身的效果将更好,红糖可以补血,是冬天里的健康调味料。
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三.出门保暖头和腰  |* J5 d& K% I  f+ n. G+ M
不戴帽子,就像暖水瓶没塞子;温暖腹部比温暖手脚更有效: h" J, i4 Y: v

2 M* O6 |2 l% h0 T2 U* u- Z9 g" Q戴帽子:当气温为零下10摄氏度时,约有3/4的体热从头部散失。这一数字是惊人的,从某种意义上来说,冬日戴上一顶帽,赛过穿件皮夹克。, q6 q" k1 ]2 B

& C* l& C1 [  \6 x5 b) @' l戴围巾:出门可以护颈,在外就餐或者在办公室工作时,可以将披肩或围巾取下围于腰部,既美观也保暖。要知道,腹部集中了全身70%的淋巴细胞,如果腹部受寒则会使细胞迟钝,机体产生的废物难以排出体外。所以,温暖腹部是一种比温暖手脚更可取的保健方法。
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此外,背部是人体的阳中之阳,风寒等邪气极易通过背部侵入,宜穿棉背心,睡时也要保暖背部,避免寒邪侵袭,损伤阳气。
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' D0 @+ h- \1 ]5 U4 U/ ]至于脚部保暖就不说了,重要性大家都知道。提供一个小方法,下雪的话,可以在袜子外套上塑料袋再穿鞋,保暖又隔热。+ ]) M/ H5 s  V: d& t# x

% Q) h5 z, ]) {3 k6 Z. z# V四.路上开车别贪暖' k! y2 [9 V. f& N' T4 d! `+ J  v
用内循环两个小时左右时外循环5-10分钟
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很多剐蹭甚至重大事故出现之前,司机并没有喝酒,更没有疲劳驾驶,却出现了暂时性的眩晕,这种情况尤其在冬天更多,甚至肇事司机们自己也找不到原因。
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. i2 |# V6 a7 p5 L8 S这种神秘的事故,很可能是因为“贪暖”。车内空调不是通过电产生热量而是通过汽油,因此换气时原油里的有害物质会散布到车内。而开启内循环会促使有害气体的释放加剧,车内空气也无法得到有效的交换,有害物质就无法排出,车内司机及乘客易头晕恶心,有的司机还会出现瞬间的眩晕,这是最致命的。8 ^( `4 M; u1 r) d

: q8 s+ q1 I& _最好在使用内循环两个小时左右时调为外循环,5-10分钟就可以将内部的有害空气和外面新鲜的空气进行循环和交换。
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五.步行雪天解放双手4 y. f' n2 c0 R% }
双手来回摆动有助平衡
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在下雪时行走,最重要的是步幅要小且保持固定步调。双手不要揣在兜里或提重物,因为双手来回摆动能起到平衡作用。走路要靠马路两边,防止被侧滑的车碰到或因着急躲车而滑倒。" C+ c; E) s' m- Y4 [2 v. T9 N" A

. Y, C) u6 `6 f雪天步行鞋子选择非常重要,高跟鞋与硬平底鞋要坚决拒绝。凹凸不平齿轮纹深的牛筋底的防滑鞋效果最好,因为牛筋底的弹性和韧性好,对地面吸附能力强,而且耐磨。
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行走突然摔倒,尽量别用手腕去支撑地面,易造成手臂骨折。应尽量用双肘撑地。万一摔骨折了,不要乱揉乱动,可用围巾、书本等托住骨折部位,迅速去医院。如发现自己的髋部疼痛,就更不能乱动,不要起身,最好平躺着,请求他人帮助去医院。
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六.室内开窗防感冒
6 k. u2 ^, G4 n  Z' n6 r每次通风至少15分钟) e$ v, s2 a) ]* a; G
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冬季本来就是感冒的高发季节,再加上气温低,人们习惯门窗紧闭,这样的环境为感冒病毒传播创造了有利的环境。室内每天应早中晚通风各15分钟,让清新的空气进入室内,驱逐带有病毒的混浊空气,但此时一定要注意抗寒保暖。室内温度最好保持在16-22℃。
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七.加湿有度用纯净水
  r; j" X6 a; D3 U- z$ {1 j给加湿器注水要选择蒸馏水,或者纯净水
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在干燥的环境中,呼吸道有可能“失水”,因此还是要使用加湿器。2 S% l6 f5 E1 Z1 C" M  d1 s

- `3 \: [5 ?" W' G; c" q+ p) }/ K: ^但加湿器不能一开开一天,因为室内湿度不是越大越好。一般来说,冬天室内的湿度在30%至60%之间是比较合适的“度”。这种湿度下,人体总体感觉良好,同时,这个湿度范围对于减少疾病的发生以及室内生物性污染物的发生,都是一个较理想的范围。如果自己感觉掌握不好湿度,不妨买个温湿度计。
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' x. }4 `) j1 `9 ?2 E7 i- ^" ~给加湿器注水要选择蒸馏水,或者纯净水;矿泉水中由于含有钙等矿物质,也不适合加注。另外,不仅加湿器要经常清洗,加湿器周边的墙壁、地面、家具等也要多擦擦,以减少真菌繁殖。; H$ N  G; ]. ~8 A' m" i
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八.回家洗澡别先洗头
/ r* y7 {, |' V2 }建议遵循洗脸→洗身→洗头的顺序
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+ T) `, [" ]7 H% e! Y; Y① 从寒冷的室外回到家里,千万别急着用温水洗手洗脸,刺激皮肤很容易造成和加重皮肤破溃。更不能马上洗澡,冬天室外气温低,血管处于收缩痉挛状态,如果马上用热水冲头,血液会一下子聚集到头部,血管一时间难以承受,很容易受到伤害。4 r" y" k* N" S
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冬季洗澡前应先“热身”,建议遵循洗脸→洗身→洗头的顺序。 为什么要把洗脸放在第一位?这是因为浴室弥漫的水蒸气会使毛孔遇热扩张,如果你没有先将脸洗干净,脸上积聚了一天的脏东西,就会趁你毛孔大门开启之时潜入其中。然后洗好身体,最后再洗头。
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② 吃东西也是一样的道理,别一回家就马上吃饭,先缓一缓,喝点温热的水,再吃热的食物,不伤牙。) n. h. u) m0 c) _% v2 t6 g
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③ 取一盆15℃的水和一盆45℃的水,先把手脚浸泡在低温水中5分钟,然后再浸泡于高温水中,每天重复3次,可锻炼血管的收缩和扩张功能,减少冻疮的发生。/ d, O/ U+ Z& u, W7 w1 ~3 D

( o) p) K" _2 M+ f0 F九.进补凉热平衡好' i6 r9 [) P; f/ s# |8 u2 q
进补的热性食物中添加点甘草、茯苓等凉***材6 j# N( h) ^8 u5 k' Q. K
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冬季人们进补的食物大多是温热性的,食用后容易积热,常吃会导致肺火旺盛,表现为口干、舌燥等。怎么平衡呢?! u% N" i, z+ O" k$ e2 D
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比如,可在进补的热性食物中添加点甘草、茯苓等凉***材来减少热性,避免进补后体质过于燥热。喜欢吃炖牛肉的人,最好在其中加点萝卜。这是因为,萝卜味辛甘、性平,有下气消积化痰的功效,和牛肉的“温燥”可以调剂平衡,不仅补气,还能消食。
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平常有燥热、手脚心发热、盗汗等阴虚症状的人,冬季也可以适当选择吃些“甘寒”食物。比如,鸭肉性凉,可以补虚、除热,和脏腑、利水道,对于伴有虚弱、食少、低热、便干、水肿的心血管病人更为适宜。( f6 n+ v  U  K+ V! l# b8 p2 z" V

1 W* q  t; B6 \' ^! D9 T2 }而对于那些胃脾虚寒的人来说,就不宜进食寒性食品和凉性补药,反而应该吃一些热性火锅,如狗肉、羊肉火锅等。2 c2 C9 ]7 W8 O2 s# U1 r6 G- c- y
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十.锻炼准备要做好
7 v2 s$ `5 \. o8 P做好充分的准备活动,不大口呼吸5 ?( C0 a9 W3 R* ?; ?; o+ U
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寒冷的刺激下会使肌肉的弹性和伸展性降低,各关节的生理活动度减少。因此,每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动,以防造成损伤。5 _0 \: U% d- j1 [$ @! G* X

, U; ?# j, b) C: p7 ?冬季气候寒冷,风沙又大。锻炼时不要大口呼吸,而应用鼻腔或口鼻混合呼吸,以减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。8 b" u; V- o# m% o) a7 E' ]6 `

+ k( e6 Z# S& q3 H对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵,除了经常搓、擦以促进局部血液循环外,还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防冻伤。
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