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健康过冬完全手册奉上

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健康过冬完全手册奉上[复制链接]

Kylie 发表于 2018-1-9 09:41:04 [显示全部楼层] 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式 回复:  0 浏览:  132
凛冬已至,寒冷降临。小编哆哆嗦嗦奉上这本平安过冬完全手册,让你轻松过冬!% d' L# `1 I8 |( V
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一.晨起赖床10分钟0 v/ o, ~; _' p7 }1 M5 I
冬季醒来后不妨赖床10分钟,推腹、按穴、提肛
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/ f* A  F* d  r4 w6 a$ L2分钟:推腹 双手平齐放在胸口,手掌朝下,指尖对着指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚脐眼以下,循环着推上20次。胃经、脾经、胆经等经络区域的穴位都可以按摩到,可舒肝理气、开胃健脾,补肾养心的效果。
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2 b7 |& M  n( `1 g: m' p0 b* u3 _8 ^5分钟:按穴 花三四分钟按揉一下足三里、三阴交、曲池、合谷、内关等穴位。中医认为冬季养生也要将情志匿藏起来,不可以像春天一样精神外露,而是应该始终处于一种收敛的状态。所以每天坚持按内关穴,让整个冬天都感觉气顺神宁。2 I1 D1 B) ]8 K( s' V
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3分钟:提肛 四季之中,两腿分开与肩同宽,两手自然伸直放在大腿的两侧,全身放松自然意守肛门,一提一缩,做个两三分钟的提肛运动。冬天夜长昼短,中医认为,经常提肛可以升提阳气,阳气的温煦作用能使各个脏腑都能尽职尽责地完成自己的本职工作,来年春天才有足够的阳气升发。( i3 U% h+ b. o& y

8 J$ R5 t) @6 A4 m二.吃饭加餐补充铁钙
( _9 b! w* @$ W& L适当增加主食,吃得稍咸点儿,补充富含钙、铁食物  Q* F% E2 K: R

9 w: j. _) P1 Q/ I① 北方人之所以耐寒,除了穿着严实,主要是饭量大,摄入的热量明显高于南方人。所以,应对突如其来的暴雪寒冷天气,最实在的办法就是增加饮食量,进行加餐,从以前的一日三餐逐渐增加到四至五餐。6 ^# s) b, o! E( J* N, Q
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加餐可不是多吃零食,而是指适当增加主食,肉、奶、粮食,提供充足能量供应。当然,不是指全是吃高热量高脂肪的食物,也要适当注意蔬菜和水果的补充。; @9 A1 Z. ~  T2 c

6 H3 {8 d$ f& m3 Q早餐中,最好把豆浆换成全脂牛奶,而晚餐中,要增加一定的肉类食品。7 A8 ?/ K' @. r

4 ?, @/ c; F9 L' r- t) U& Q) c② 长期吃盐会有很多不良影响,但是,偏咸的食物确实能带来温暖。在遇到严寒的时候,可以比平时吃得稍咸一点。
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③ 补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。每100克海带中含钙高达1177毫克,含铁高达150毫克,所以冬天吃海带对儿童、妇女和老年人均有重要的保健作用。多补充富含钙的牛奶、豆制品、海带、紫菜、虾等,和含铁的食物动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等,可提高机体的御寒能力。
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④ 在全身寒冷的时候,最先的表现就是胃寒拉肚子,姜汤能迅速提升身体的温度,更能让胃部感觉温暖,在熬姜汤的时候,要在里面放一些葱丝和红糖,迅速暖身的效果将更好,红糖可以补血,是冬天里的健康调味料。
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三.出门保暖头和腰9 s& r3 t, h4 T6 `8 l0 d4 @
不戴帽子,就像暖水瓶没塞子;温暖腹部比温暖手脚更有效
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戴帽子:当气温为零下10摄氏度时,约有3/4的体热从头部散失。这一数字是惊人的,从某种意义上来说,冬日戴上一顶帽,赛过穿件皮夹克。
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戴围巾:出门可以护颈,在外就餐或者在办公室工作时,可以将披肩或围巾取下围于腰部,既美观也保暖。要知道,腹部集中了全身70%的淋巴细胞,如果腹部受寒则会使细胞迟钝,机体产生的废物难以排出体外。所以,温暖腹部是一种比温暖手脚更可取的保健方法。" K3 j0 B/ q( E! g
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此外,背部是人体的阳中之阳,风寒等邪气极易通过背部侵入,宜穿棉背心,睡时也要保暖背部,避免寒邪侵袭,损伤阳气。
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$ F0 k- S) f$ Q$ }4 u至于脚部保暖就不说了,重要性大家都知道。提供一个小方法,下雪的话,可以在袜子外套上塑料袋再穿鞋,保暖又隔热。
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四.路上开车别贪暖
/ X7 q/ {" q  |, ~. G, D用内循环两个小时左右时外循环5-10分钟% l0 }2 Q: s1 R3 A* |1 r* Y+ Q+ x

/ G: q9 L1 w$ i& f很多剐蹭甚至重大事故出现之前,司机并没有喝酒,更没有疲劳驾驶,却出现了暂时性的眩晕,这种情况尤其在冬天更多,甚至肇事司机们自己也找不到原因。
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这种神秘的事故,很可能是因为“贪暖”。车内空调不是通过电产生热量而是通过汽油,因此换气时原油里的有害物质会散布到车内。而开启内循环会促使有害气体的释放加剧,车内空气也无法得到有效的交换,有害物质就无法排出,车内司机及乘客易头晕恶心,有的司机还会出现瞬间的眩晕,这是最致命的。
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最好在使用内循环两个小时左右时调为外循环,5-10分钟就可以将内部的有害空气和外面新鲜的空气进行循环和交换。
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# _" Z" d6 l6 ]3 J7 c$ f五.步行雪天解放双手
$ D0 f- u8 ?. y* Y- j1 q双手来回摆动有助平衡# Y' H3 F. E0 x) k2 J0 t
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在下雪时行走,最重要的是步幅要小且保持固定步调。双手不要揣在兜里或提重物,因为双手来回摆动能起到平衡作用。走路要靠马路两边,防止被侧滑的车碰到或因着急躲车而滑倒。
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* _$ y: a9 H/ F* @; ?6 T9 ^/ S! |雪天步行鞋子选择非常重要,高跟鞋与硬平底鞋要坚决拒绝。凹凸不平齿轮纹深的牛筋底的防滑鞋效果最好,因为牛筋底的弹性和韧性好,对地面吸附能力强,而且耐磨。( ^; E5 r& S) G* X! k
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行走突然摔倒,尽量别用手腕去支撑地面,易造成手臂骨折。应尽量用双肘撑地。万一摔骨折了,不要乱揉乱动,可用围巾、书本等托住骨折部位,迅速去医院。如发现自己的髋部疼痛,就更不能乱动,不要起身,最好平躺着,请求他人帮助去医院。
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六.室内开窗防感冒5 @4 i9 y) [; J1 e
每次通风至少15分钟2 w" q" ?. l+ N$ F8 B
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冬季本来就是感冒的高发季节,再加上气温低,人们习惯门窗紧闭,这样的环境为感冒病毒传播创造了有利的环境。室内每天应早中晚通风各15分钟,让清新的空气进入室内,驱逐带有病毒的混浊空气,但此时一定要注意抗寒保暖。室内温度最好保持在16-22℃。6 C' S. d) R: u: Y0 b# R
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七.加湿有度用纯净水
  I3 \; B. t5 S# ]4 F, N2 _6 d给加湿器注水要选择蒸馏水,或者纯净水/ `% i: x4 z, L$ t! J! N! @
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在干燥的环境中,呼吸道有可能“失水”,因此还是要使用加湿器。3 y* u( J- F8 \6 ?$ f3 d' \
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但加湿器不能一开开一天,因为室内湿度不是越大越好。一般来说,冬天室内的湿度在30%至60%之间是比较合适的“度”。这种湿度下,人体总体感觉良好,同时,这个湿度范围对于减少疾病的发生以及室内生物性污染物的发生,都是一个较理想的范围。如果自己感觉掌握不好湿度,不妨买个温湿度计。
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给加湿器注水要选择蒸馏水,或者纯净水;矿泉水中由于含有钙等矿物质,也不适合加注。另外,不仅加湿器要经常清洗,加湿器周边的墙壁、地面、家具等也要多擦擦,以减少真菌繁殖。
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八.回家洗澡别先洗头2 S( z) o) u( ]/ S/ _* e2 p  Y* Y
建议遵循洗脸→洗身→洗头的顺序
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① 从寒冷的室外回到家里,千万别急着用温水洗手洗脸,刺激皮肤很容易造成和加重皮肤破溃。更不能马上洗澡,冬天室外气温低,血管处于收缩痉挛状态,如果马上用热水冲头,血液会一下子聚集到头部,血管一时间难以承受,很容易受到伤害。
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冬季洗澡前应先“热身”,建议遵循洗脸→洗身→洗头的顺序。 为什么要把洗脸放在第一位?这是因为浴室弥漫的水蒸气会使毛孔遇热扩张,如果你没有先将脸洗干净,脸上积聚了一天的脏东西,就会趁你毛孔大门开启之时潜入其中。然后洗好身体,最后再洗头。
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② 吃东西也是一样的道理,别一回家就马上吃饭,先缓一缓,喝点温热的水,再吃热的食物,不伤牙。
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  {' m- A% x* J1 ?0 Q  [4 s③ 取一盆15℃的水和一盆45℃的水,先把手脚浸泡在低温水中5分钟,然后再浸泡于高温水中,每天重复3次,可锻炼血管的收缩和扩张功能,减少冻疮的发生。$ ^8 s( z9 u9 k. Y: X& G% z" O% {
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九.进补凉热平衡好
! \5 X4 [" l8 `% W: Y- F/ r/ ~/ \进补的热性食物中添加点甘草、茯苓等凉***材
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冬季人们进补的食物大多是温热性的,食用后容易积热,常吃会导致肺火旺盛,表现为口干、舌燥等。怎么平衡呢?
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比如,可在进补的热性食物中添加点甘草、茯苓等凉***材来减少热性,避免进补后体质过于燥热。喜欢吃炖牛肉的人,最好在其中加点萝卜。这是因为,萝卜味辛甘、性平,有下气消积化痰的功效,和牛肉的“温燥”可以调剂平衡,不仅补气,还能消食。* v$ Z4 U! \2 q! ^

: D6 x8 X( A, |$ o平常有燥热、手脚心发热、盗汗等阴虚症状的人,冬季也可以适当选择吃些“甘寒”食物。比如,鸭肉性凉,可以补虚、除热,和脏腑、利水道,对于伴有虚弱、食少、低热、便干、水肿的心血管病人更为适宜。
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  i; U; V- c6 j6 K+ ]而对于那些胃脾虚寒的人来说,就不宜进食寒性食品和凉性补药,反而应该吃一些热性火锅,如狗肉、羊肉火锅等。
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十.锻炼准备要做好5 `* t1 p% `8 @+ @1 x
做好充分的准备活动,不大口呼吸
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寒冷的刺激下会使肌肉的弹性和伸展性降低,各关节的生理活动度减少。因此,每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动,以防造成损伤。/ v+ u+ r) d7 f( h# Q: G1 T. _

& D4 u) o- d1 o# J# X- E冬季气候寒冷,风沙又大。锻炼时不要大口呼吸,而应用鼻腔或口鼻混合呼吸,以减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。
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7 p; e% }% O- }" J7 K$ R. d4 N( V对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵,除了经常搓、擦以促进局部血液循环外,还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防冻伤。
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