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健康过冬完全手册奉上

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健康过冬完全手册奉上[复制链接]

Kylie 发表于 2018-1-9 09:41:04 [显示全部楼层] 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式 回复:  0 浏览:  474
凛冬已至,寒冷降临。小编哆哆嗦嗦奉上这本平安过冬完全手册,让你轻松过冬!
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一.晨起赖床10分钟! o( R( o$ d- j
冬季醒来后不妨赖床10分钟,推腹、按穴、提肛
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! ]$ e, y5 i" v; ^# I+ d2分钟:推腹 双手平齐放在胸口,手掌朝下,指尖对着指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚脐眼以下,循环着推上20次。胃经、脾经、胆经等经络区域的穴位都可以按摩到,可舒肝理气、开胃健脾,补肾养心的效果。7 S5 B  b) r. \! j3 }
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5分钟:按穴 花三四分钟按揉一下足三里、三阴交、曲池、合谷、内关等穴位。中医认为冬季养生也要将情志匿藏起来,不可以像春天一样精神外露,而是应该始终处于一种收敛的状态。所以每天坚持按内关穴,让整个冬天都感觉气顺神宁。
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3分钟:提肛 四季之中,两腿分开与肩同宽,两手自然伸直放在大腿的两侧,全身放松自然意守肛门,一提一缩,做个两三分钟的提肛运动。冬天夜长昼短,中医认为,经常提肛可以升提阳气,阳气的温煦作用能使各个脏腑都能尽职尽责地完成自己的本职工作,来年春天才有足够的阳气升发。; l$ f- s3 T8 v& O; W5 N
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二.吃饭加餐补充铁钙5 m% \4 l# q: K
适当增加主食,吃得稍咸点儿,补充富含钙、铁食物3 g9 G9 J9 D2 E" D7 Z4 `* N1 ~  A0 S9 a  b

$ K8 T* S- U4 {8 @3 `2 G8 c- u① 北方人之所以耐寒,除了穿着严实,主要是饭量大,摄入的热量明显高于南方人。所以,应对突如其来的暴雪寒冷天气,最实在的办法就是增加饮食量,进行加餐,从以前的一日三餐逐渐增加到四至五餐。& u+ {* U" V  q* I4 f
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加餐可不是多吃零食,而是指适当增加主食,肉、奶、粮食,提供充足能量供应。当然,不是指全是吃高热量高脂肪的食物,也要适当注意蔬菜和水果的补充。
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' v! D% G9 A2 T早餐中,最好把豆浆换成全脂牛奶,而晚餐中,要增加一定的肉类食品。5 M! l' ?% u8 t/ d: }

1 B3 D) E/ A% p; L② 长期吃盐会有很多不良影响,但是,偏咸的食物确实能带来温暖。在遇到严寒的时候,可以比平时吃得稍咸一点。
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③ 补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。每100克海带中含钙高达1177毫克,含铁高达150毫克,所以冬天吃海带对儿童、妇女和老年人均有重要的保健作用。多补充富含钙的牛奶、豆制品、海带、紫菜、虾等,和含铁的食物动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等,可提高机体的御寒能力。
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④ 在全身寒冷的时候,最先的表现就是胃寒拉肚子,姜汤能迅速提升身体的温度,更能让胃部感觉温暖,在熬姜汤的时候,要在里面放一些葱丝和红糖,迅速暖身的效果将更好,红糖可以补血,是冬天里的健康调味料。( Z. s7 t- j+ }, L

7 `2 Z8 ^1 ^3 a2 y. s9 o. X6 H三.出门保暖头和腰2 z( y; E; E+ ^( ?" u6 m
不戴帽子,就像暖水瓶没塞子;温暖腹部比温暖手脚更有效
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戴帽子:当气温为零下10摄氏度时,约有3/4的体热从头部散失。这一数字是惊人的,从某种意义上来说,冬日戴上一顶帽,赛过穿件皮夹克。$ c" w# r$ O! S+ V
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戴围巾:出门可以护颈,在外就餐或者在办公室工作时,可以将披肩或围巾取下围于腰部,既美观也保暖。要知道,腹部集中了全身70%的淋巴细胞,如果腹部受寒则会使细胞迟钝,机体产生的废物难以排出体外。所以,温暖腹部是一种比温暖手脚更可取的保健方法。
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, {' r% S1 _1 g5 \9 j* ]1 X此外,背部是人体的阳中之阳,风寒等邪气极易通过背部侵入,宜穿棉背心,睡时也要保暖背部,避免寒邪侵袭,损伤阳气。! g$ k9 P% y: Y5 |" v1 r" ^- c

5 V& k& F9 v4 @7 u0 L至于脚部保暖就不说了,重要性大家都知道。提供一个小方法,下雪的话,可以在袜子外套上塑料袋再穿鞋,保暖又隔热。. ?1 F- Y" F5 ~) A
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四.路上开车别贪暖
  D& y" S3 n4 t) u" R5 f用内循环两个小时左右时外循环5-10分钟
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- Y1 I$ ~! A2 p- m很多剐蹭甚至重大事故出现之前,司机并没有喝酒,更没有疲劳驾驶,却出现了暂时性的眩晕,这种情况尤其在冬天更多,甚至肇事司机们自己也找不到原因。
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5 a" G9 Z3 ^; ?: y* Q$ A6 e5 F这种神秘的事故,很可能是因为“贪暖”。车内空调不是通过电产生热量而是通过汽油,因此换气时原油里的有害物质会散布到车内。而开启内循环会促使有害气体的释放加剧,车内空气也无法得到有效的交换,有害物质就无法排出,车内司机及乘客易头晕恶心,有的司机还会出现瞬间的眩晕,这是最致命的。
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' C+ e' g- V7 n$ m最好在使用内循环两个小时左右时调为外循环,5-10分钟就可以将内部的有害空气和外面新鲜的空气进行循环和交换。
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五.步行雪天解放双手# t$ I. m  D8 ?( J) e9 V* W
双手来回摆动有助平衡& {0 w7 Y* m2 b' A1 u
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在下雪时行走,最重要的是步幅要小且保持固定步调。双手不要揣在兜里或提重物,因为双手来回摆动能起到平衡作用。走路要靠马路两边,防止被侧滑的车碰到或因着急躲车而滑倒。
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雪天步行鞋子选择非常重要,高跟鞋与硬平底鞋要坚决拒绝。凹凸不平齿轮纹深的牛筋底的防滑鞋效果最好,因为牛筋底的弹性和韧性好,对地面吸附能力强,而且耐磨。
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/ b1 m8 ~8 E+ Q  J) p# c7 K$ p# ^行走突然摔倒,尽量别用手腕去支撑地面,易造成手臂骨折。应尽量用双肘撑地。万一摔骨折了,不要乱揉乱动,可用围巾、书本等托住骨折部位,迅速去医院。如发现自己的髋部疼痛,就更不能乱动,不要起身,最好平躺着,请求他人帮助去医院。- S  G1 j, M% b

# o' P; `$ x% P3 l) v. e六.室内开窗防感冒( x9 M* {# J0 I( A% h; E' P5 d& _
每次通风至少15分钟
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冬季本来就是感冒的高发季节,再加上气温低,人们习惯门窗紧闭,这样的环境为感冒病毒传播创造了有利的环境。室内每天应早中晚通风各15分钟,让清新的空气进入室内,驱逐带有病毒的混浊空气,但此时一定要注意抗寒保暖。室内温度最好保持在16-22℃。
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# @* \6 |8 K  A$ p1 o$ @1 ]七.加湿有度用纯净水
% h! J& e) o4 U/ g* C% }. d% C给加湿器注水要选择蒸馏水,或者纯净水% c% m3 f6 v# g6 {0 [6 k

5 ]# T6 F' ?. Y8 e2 @* `$ p在干燥的环境中,呼吸道有可能“失水”,因此还是要使用加湿器。) x* a6 F2 T/ [% x- M4 |

! m; @9 H$ x- U1 |, w1 P) C$ n但加湿器不能一开开一天,因为室内湿度不是越大越好。一般来说,冬天室内的湿度在30%至60%之间是比较合适的“度”。这种湿度下,人体总体感觉良好,同时,这个湿度范围对于减少疾病的发生以及室内生物性污染物的发生,都是一个较理想的范围。如果自己感觉掌握不好湿度,不妨买个温湿度计。# _9 K0 p( n/ u

# z1 P: _! L+ f给加湿器注水要选择蒸馏水,或者纯净水;矿泉水中由于含有钙等矿物质,也不适合加注。另外,不仅加湿器要经常清洗,加湿器周边的墙壁、地面、家具等也要多擦擦,以减少真菌繁殖。
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! p( R9 l; K4 X5 @3 p) H/ I八.回家洗澡别先洗头3 c) t; u. ]/ C
建议遵循洗脸→洗身→洗头的顺序
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① 从寒冷的室外回到家里,千万别急着用温水洗手洗脸,刺激皮肤很容易造成和加重皮肤破溃。更不能马上洗澡,冬天室外气温低,血管处于收缩痉挛状态,如果马上用热水冲头,血液会一下子聚集到头部,血管一时间难以承受,很容易受到伤害。
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冬季洗澡前应先“热身”,建议遵循洗脸→洗身→洗头的顺序。 为什么要把洗脸放在第一位?这是因为浴室弥漫的水蒸气会使毛孔遇热扩张,如果你没有先将脸洗干净,脸上积聚了一天的脏东西,就会趁你毛孔大门开启之时潜入其中。然后洗好身体,最后再洗头。
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② 吃东西也是一样的道理,别一回家就马上吃饭,先缓一缓,喝点温热的水,再吃热的食物,不伤牙。: h* ^2 {9 u4 c2 z
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③ 取一盆15℃的水和一盆45℃的水,先把手脚浸泡在低温水中5分钟,然后再浸泡于高温水中,每天重复3次,可锻炼血管的收缩和扩张功能,减少冻疮的发生。. `8 H* I% X7 O; S2 {4 x. N; t" f% b

; Q8 Z% h9 G* s2 R九.进补凉热平衡好) H5 A; E' s0 O7 d9 n
进补的热性食物中添加点甘草、茯苓等凉***材
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( l) F3 t4 H8 A9 {冬季人们进补的食物大多是温热性的,食用后容易积热,常吃会导致肺火旺盛,表现为口干、舌燥等。怎么平衡呢?* n3 D# N0 `( A5 Y# Q8 m
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比如,可在进补的热性食物中添加点甘草、茯苓等凉***材来减少热性,避免进补后体质过于燥热。喜欢吃炖牛肉的人,最好在其中加点萝卜。这是因为,萝卜味辛甘、性平,有下气消积化痰的功效,和牛肉的“温燥”可以调剂平衡,不仅补气,还能消食。
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平常有燥热、手脚心发热、盗汗等阴虚症状的人,冬季也可以适当选择吃些“甘寒”食物。比如,鸭肉性凉,可以补虚、除热,和脏腑、利水道,对于伴有虚弱、食少、低热、便干、水肿的心血管病人更为适宜。
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7 e% r) r& Z6 w" k而对于那些胃脾虚寒的人来说,就不宜进食寒性食品和凉性补药,反而应该吃一些热性火锅,如狗肉、羊肉火锅等。& B3 A# D* K7 H# v3 `3 F
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十.锻炼准备要做好
( a  w! R' J0 z3 M' C做好充分的准备活动,不大口呼吸
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寒冷的刺激下会使肌肉的弹性和伸展性降低,各关节的生理活动度减少。因此,每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动,以防造成损伤。4 {+ R( a$ G4 o9 i2 Y* n
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冬季气候寒冷,风沙又大。锻炼时不要大口呼吸,而应用鼻腔或口鼻混合呼吸,以减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。
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对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵,除了经常搓、擦以促进局部血液循环外,还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防冻伤。
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