晚上睡不着数星星?
( s/ v4 E7 h4 d, S' ~7 t9 y! @早上闹钟怎么也叫不醒?& M! z5 }; N- P9 J5 T) c$ e+ P
每天顶着个熊猫眼,迷迷糊糊就出门?* n% r z8 Q! }$ S& d2 W% N
骚年,注意了!你可能得了重度失眠综合症。8 ~- D7 V. _4 v1 j8 }
你需要有个温暖、舒适的卧房,4 m$ R7 P4 E8 O0 ~4 T! I5 K
来拯救你的睡眠!; k& p6 S/ w+ K
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采光是睡眠的重点' B' n) J9 X/ ]
卧房合理采光有利于人的机体健康,增强人体免疫力和眼睛对自然光的适应能力,使人白天的新陈代谢与夜晚的保持一致,进而维持一个很好的生物时间以及睡眠循环周期。
5 E9 r3 R" R/ f, Q) v温度和湿度是睡眠的关键
/ `; d6 {7 C: L根据国家2003年正式实施的《室内空气质量标准》规定,夏季室内温度在22℃~28℃之间,冬季室内温度在16℃~24℃之间人体最为适宜。温度过高或者过低都会直接影响人的睡眠,而湿度不会直接影响睡眠,它通常通过改变人的主观身体感受,进而干扰睡眠品质。' ?: f% Q9 l( O; _6 Y) n
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5 S4 R6 i4 h* b) S) {/ k- G2 l墙面装饰烘托舒适氛围( r) g. |6 S+ O3 s3 O2 I8 ~
环境也是影响睡眠的因素,当打开门的那一刻,一个温馨、舒适、美观的卧房出现在你面前,相信你高度紧张的神经会立马松懈下来,只想卸下行囊,和您的床来个大大的拥抱。
, ~# h% L A; A& z而卧房的氛围很大一部分取决于墙面装饰效果。在墙面色彩装饰上最好选择柔和、不刺激的颜色,以偏暖色调为主,如蓝色、米色、黄色等,让家充满温暖之感。还可以添加一些个性图案,打造个性空间。
1 i7 | J4 Q7 L* a- B墙面做好隔音,免除干扰5 o! r& B+ h' ]
卧房本身就是个私密空间,噪音四起,容易让人心情烦躁、情绪波动大,进而影响睡眠。因此做好卧房隔音,免除噪音干扰,是保证睡眠的一大要点。, `% X, Y6 U4 |/ ^. ^ P
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柔和灯光有助于睡眠
1 z2 b6 c2 d0 ~6 B在卧房灯光照明上,尽量选择柔和的照明光、营造一种安静、祥和的氛围。除主要灯源外,还应设台灯或壁灯,以备起夜或睡前看书用。另外,角落里设计几盏射灯,以便用不同颜色的灯光来调节房间的色调,如黄色的灯光就会给卧室增添不少浪漫的情调。* a, C$ g/ S+ R0 }! O- R
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