准妈妈健康饮食方案，因时而异补营养

准妈妈健康饮食方案，因时而异补营养

由于孕期各个时期母体和胎儿所需营养和生长发育情况不同，所以孕期饮食也要因时而异。今天的好孕课堂，河南省干细胞库的小编分享孕早、中、晚三个不同阶段的饮食原则，希望能给孕妈咪们提供参考：

一、孕早期（怀孕前三个月）：

由于胎儿生长速度较慢，母体的相关组织增长变化也不明显，所需营养较为有限。因此，不必强求补充大量的营养，但这个阶段是胎儿生长发育最重要的时期，某种营养素的缺乏或过量，会引起胎儿早期发育障碍和畸形，此时需注意营养全面。此阶段，河南省干细胞库的小编建议准妈妈们：

1、不偏食、挑食，食物摄入种类要丰富，营养要合理全面；

2、保证每日适量优质蛋白的摄入；

3、保证适量热能的摄入，防止酮体的产生；

4、确保矿物质食物供给，特别是注意含钙、磷、锌高的食物摄入；

5、适量摄入维生素，特别是B族维生素的供给；

6、选择新鲜无污染的蔬菜及水果，防止腹泻和便秘的发生。

二、孕中期（怀孕中三个月）：

胎儿生长发育迅速，母体也发生了极大变化，要增加热量，给予足够的蛋白质，增加动物性食品、植物油、维生素及微量元素的摄入。膳食要荤素兼备、粗细搭配，同时摄取足够的粮谷类食物，除大米、面粉外，还可选用B族维生素类和氨基酸丰富的杂粮，如小米、玉米、麦片等。孕中期每餐摄取量可因孕妇食欲增加而有所增加，但随着妊娠的进展，子宫不断增大，胃部会受到挤压，使得孕妇餐后出现饱胀感。为此，可增加每日的餐次，但每次的食量要适度，切忌盲目过量进食或大吃甜食，避免孕妇因肥胖或血糖过高导致妊娠期糖尿病的发生。此阶段，河南省干细胞库的小编建议准妈妈们：

1、每日能量摄入较孕早期有所增加；

2、确保蛋白质的足量摄入；

3、适量增加脂肪的摄入，脂肪摄入量占全天热量的25%-30%；

4、每日提供适量的矿物质，特别是含钙、磷、点高的食物；5、适当增加维生素的摄入量，特别是含叶酸和维生素B12的食物；

6、饮食应清淡，防止水肿，减轻心脏负担。

三、孕晚期（怀孕末三个月）

这段时间是胎儿生长最迅速、胎体内储存营养素最多、孕妇代谢和组织增长最高峰，营养较前两期也更为重要。孕妇应增加豆类蛋白质的摄入，多供给含钙丰富的食物，足量的铁质、维生素和矿物质，可在孕中期的基础上每天增加50克肉、蛋、禽、鱼类，250毫升牛奶或豆浆等。孕晚期随着胎儿的不断增大，子宫压迫胃部增加，且由于激素作用于消化系统，引起胃排空时间延长，孕妇往往吃较少的食物就有饱胀感、“烧心感”，因此应仍以少食多餐为原则。此阶段，河南省干细胞库的小编建议准妈妈们：

1、此期为母体及胎儿蛋白质储备最多的时期，因此蛋白质特别是优质蛋白质摄入应有相应增加；

2、保证能量供给，适当限制脂肪、糖等高热量食物，防止肥胖；

3、适当增加钙含量高及促进钙吸收的食物；

4、适当增加含铁丰富的畜类食物，以增加铁的摄入；

5、给予充足的水溶性维生素，特别是维生素B1的摄入，为分娩做准备；

6、摄入足量的多不饱和脂肪酸，以保证胎儿大脑发育的需要。

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